Übung 1. Scissor Kicks


– Körpermitte angespannt, unterer Rücken flach am Boden
– Beine so weit es geht senken, ohne den Rücken zu wölben
– Beine sollten möglichst durchgestreckt sein (leicht gebeugt ist ok)
Übung 2. High Plank

– Hände direkt unter den Schultern
– Hüften in einer Linie mit den Schultern
– Körpermitte, Gesäß und Beine angespannt
Übung 3. High Plank Knee-To-Elbow


– Hände direkt unter den Schultern
– Körpermitte, Gesäß und Beine angespannt
– Knie in Richtung Ellbogenaußenseite
Übung 4. Quadruped Limb Raises


– Körpermitte angespannt, flacher Rücken
– Knie unter den Hüften
– Hände direkt unter den Schultern
– Strecke Arme und Beine gerade aus anstatt nach Oben
Übung 5. Russian Twist


– Schultern nach Unten, weg von den Ohren
– Körpermitte angespannt und Oberkörper aufrecht
– Halte Beine und Knie beim Drehen ruhig
– Untere Bauchmuskeln anspannen, um Füße oben zu halten
Übung 6. Low Plank

– Ellbogen direkt unter den Schultern
– Hüften in einer Linie mit den Schultern
– Körpermitte, gesäß und Beine angespannt
Für die Dauer der Übungen benutzt du am Besten einen Timer. Dabei legst du für die ersten Einheiten eine Belastungszeit von 45 Sekunden, eine Pause von 15 Sekunden und jeweils drei Durchgänge ein. Wenn du schon ein bisschen geübter mit den Übungen bist, kannst du damit natürlich variieren. Also, ran an den Speck!
4 Comments
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27. Januar 2019 at 10:43[…] diese Übung begebt ihr euch beide gegenüber von einander in die High-Plank Position. Anschließend klatscht ihr euch abwechselnd mit eurer Hand […]
fit und gesund durch die kalten Jahreszeiten - FITNAP
12. November 2019 at 19:35[…] Dafür „benötigst“ du nur eine Sportmatte. Challenge dich dabei mit Sally, mach ein Bauchworkout, absolviere ein HIIT-Training oder trainiere mit deinem Partner. Der Variation an Trainingsübungen […]
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16. März 2020 at 14:14[…] Weitere Bauchmuskelübungen […]
Dad Bod oder Sixpack - FITNAP - LIFE
26. Juni 2020 at 23:14[…] Ergebnis aus optimaler Ernährung und hartem Training ist ein Sixpack. Ein definierter Körper wie man ihn in Modemagazinen sieht oder wie ihn auch […]