6 Übungen für das Bauchmuskeltraining

Lesedauer 3 Minuten

Übung 1. Scissor Kicks

– Körpermitte angespannt, unterer Rücken flach am Boden
– Beine so weit es geht senken, ohne den Rücken zu wölben
– Beine sollten möglichst durchgestreckt sein (leicht gebeugt ist ok)

Übung 2. High Plank

– Hände direkt unter den Schultern
– Hüften in einer Linie mit den Schultern
– Körpermitte, Gesäß und Beine angespannt

Übung 3. High Plank Knee-To-Elbow

– Hände direkt unter den Schultern
– Körpermitte, Gesäß und Beine angespannt
– Knie in Richtung Ellbogenaußenseite

Übung 4. Quadruped Limb Raises

– Körpermitte angespannt, flacher Rücken
– Knie unter den Hüften
– Hände direkt unter den Schultern
– Strecke Arme und Beine gerade aus anstatt nach Oben

Übung 5. Russian Twist

– Schultern nach Unten, weg von den Ohren
– Körpermitte angespannt und Oberkörper aufrecht
– Halte Beine und Knie beim Drehen ruhig
– Untere Bauchmuskeln anspannen, um Füße oben zu halten

Übung 6. Low Plank

– Ellbogen direkt unter den Schultern
– Hüften in einer Linie mit den Schultern
– Körpermitte, gesäß und Beine angespannt

Für die Dauer der Übungen benutzt du am Besten einen Timer. Dabei legst du für die ersten Einheiten eine Belastungszeit von 45 Sekunden, eine Pause von 15 Sekunden und jeweils drei Durchgänge ein. Wenn du schon ein bisschen geübter mit den Übungen bist, kannst du damit natürlich variieren. Also, ran an den Speck!